Perut terasa begah dan terlihat membesar? Ini merupakan salah satu tanda-tanda perut kembung. Walau bukan merupakan gangguan kesehatan yang serius, perut kembung cukup mendatangkan rasa yang tidak nyaman, apalagi saat memiliki jadwal kegiatan yang cukup padat. Salah satu penyebab perut kembung diketahui berasal dari makanan. Apa saja ya? Simak jawaban selengkapnya berikut ini.

1. Kacang

Kacang menempati peringkat teratas sebagai makanan penyebab gas dalam tubuh. Menurut situs healthline.com, kacang kaya akan raffinose, yaitu gula kompleks yang sulit dicerna oleh tubuh. Bakteri kemudian memecahnya menjadi gas dan membuat perut terasa kembung. Bukan berarti tidak boleh mengonsumsi kacang lho Friends, coba deh merendam kacang semalaman sebelum mengolahnya menjadi beragam masakan yang kamu inginkan, seperti kacang bawang, cookies kacang tanah, dan olahan lainnya.

2. Sayuran Tertentu

Selain kacang, Brussels sprouts, brokoli, dan kembang kol juga mengandung karbohidrat yang disebut raffinose. Karena tidak memiliki enzim untuk mencernanya, senyawa ini akan dipecah oleh bakteri dan menghasilkan gas dan membuat perut kembung. Tidak perlu menghindarinya, karena kandungan nutrisi di dalamnya sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Cobalah untuk memanggangnya sehingga teksturnya lebih mudah dikunyah dan dicerna.

3. Yogurt

Biasanya yogurt dikonsumsi sebagai salah satu produk susu yang lezat dan tinggi protein maupun kalsium. Untungnya, tidak semua yogurt dapat membuat perut menjadi kembung. Sebelum membeli yogurt, perhatikan label kandungan nutrisinya. Pilih yang rendah gula maupun lemak, serta mengandung tinggi protein, seperti Greek yogurt tanpa rasa.

4. Biji-Bijian

Sering mengganti nasi dengan roti gandum atau oat? Bisa jadi kebiasaan ini menyebabkanmu mengalami perut kembung, seperti yang dimuat di situs kesehatan prevention.com. Biji-bijian yang digunakan sebagai bahan pembuat roti akan dipecah oleh bakteri di usus besar dan menimbulkan gas, sehingga membuat perut kembung dan kurang nyaman.

5. Buah-Buahan Tertentu

Buah-buahan seperti apel, peach, dan plum mengandung gula alami sorbitol yang sulit dicerna oleh tubuh. Selain itu juga terdapat kandungan serat yang larut dalam air, yang kemudian dipecah oleh bakteri di saluran pencernaan menjadi gas. Batasi konsumsinya, agar kamu dapat menikmati nutrisi yang terkandung di dalam buah-buahan, tanpa terganggu oleh perut kembung.

Hindari kelima makanan ini agar rutinitas harianmu tidak terganggu oleh perut kembung, rasa tak nyaman hingga mengalami diare jika berlebihan mengonsumsinya. Jika hal ini terus mengganggumu, tidak ada salahnya untuk meminum Diatabs, yang akan menghilangkan gangguan pada saluran pencernaan termasuk diare dengan cara menyerap dan mengeluarkan bakteri dan zat lainnya penyebab diare. Pencernaan lebih lancar, senyum pun kembali mengembang!