“Makan terus, kapan kenyangnya?” Malu sih, tapi sulit menahan keinginan untuk mengunyah makanan yang seringkali datang tiba-tiba. Nah, bisa jadi itu sebenarnya nggak lapar beneran, tapi lapar mata atau istilah kerennya, emotional eating. Pemicunya banyak, bisa dari stres, kurang istirahat atau sedang nggak beraktivitas.

Kebiasaan lapar mata yang memicu makan berlebihan ini dianggap kurang baik buat kesehatan, mulai dari berat badan berlebih hingga gangguan pencernaan. Belum lagi keuangan jadi sering kritis karena jajan terus-menerus. Yuk, cari cara mudah buat mengatasi lapar mata seperti berikut ini.

Makan Perlahan

Biasanya, orang yang lagi lapar mata cenderung makan dalam porsi banyak dan habis dalam waktu singkat. Padahal hal ini malah bikin kamu nggak bisa menikmati makanan yang lagi disantap dan dapat memicu gangguan pencernaan, mulai dari kembung, begah, hingga diare. 

Ingatkan diri untuk mengunyah makanan secara perlahan, minimal 10 kali yang bikin lebih cepat kenyang. Cara mudah ini juga dapat mencegah perut terasa kembung dan mulas akibat terburu-buru saat makan.

Banyak Minum Air Putih

Sudah habis sepiring, kok belum kenyang? Coba deh trik sederhana dengan menyediakan banyak air putih. Mulai dengan segelas air putih beberapa detik sebelum makan, di sela-sela makan, dan 2-3 gelas air putih setelah makan.

Selain membantu makanan tercerna dengan lebih baik, cara ini juga bikin kamu lebih cepat kenyang. Bisa mengontrol porsi makan, jangan lupa juga untuk mengambil jeda beberapa detik untuk menentukan apakah masih merasakan lapar atau sudah kenyang.

Cari Aktivitas Lain

Banyak menghabiskan waktu tanpa aktivitas apa pun bisa bikin kamu merasa jenuh. Eh, pelariannya jadi jajan kudapan favorit yang tinggi kalori atau bercitarasa pedas. hasilnya, bukan hanya rentan mengalami kelebihan berat badan, tapi juga bisa mendatangkan gangguan pencernaan.

Saat sedang sendirian, coba cari kegiatan yang dapat mengalihkan pikiranmu dari kebiasaan lapar mata. Mulai dari menjajal hobi baru, jalan-jalan atau olahraga ringan, atau tidur yang membantumu melupakan makanan.

Disiplinkan Waktu Makan

Kebiasaan lapar mata membuatmu seringkali merasakan lapar yang menyiksa kapan dan di mana saja. Mulai tata kembali jadwal makan yang tepat, yaitu makan 3 kali sehari dan 2 kali kudapan ringan di antara jam makan. 

Sebaiknya, jangan nekat melewatkan jam makan hanya karena ingin mengurangi berat badan. Pola makan yang tepat justru dapat membantumu memberikan tenaga yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari dan mengurangi craving yang bikin kamu makan atau jajan berlebihan.

Tingkatkan Asupan Sayur dan Buah

Sulitnya menahan godaan untuk makan yang dipicu lapar mata. Nah, kamu bisa menyiasatinya dengan meningkatkan konsumsi buah dan sayuran yang kaya serat. 

Bikin kenyang lebih lama, kamu bisa mengganti kudapan tinggi kalori dengan buah potong atau jus buah-sayur tanpa gula. Begitu juga saat jam makan, tingkatkan porsi sayur, kacang-kacangan maupun biji-bijian untuk mengatasi kebiasaan lapar mata.

Boleh saja menjajal kuliner apa pun yang diinginkan, tapi jangan sampai berlebihan apalagi kalau dipicu oleh lapar mata. Selain risiko kelebihan berat badan, gangguan pencernaan pun bisa datang tanpa diduga sebelumnya. Cek lagi kotak obatmu dan pastikan ada Diatabs yang bikin Friends tetap bisa enjoy menikmati kuliner apa pun tanpa terganggu diare.